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8种用墙加深体式的绝佳方式,超级实用!
发布日期: 2018-12-03

右髋外侧往下沉,同时拉长两侧腰,扭转过右腿。

要更深入一点,就往后走到脚跟触到墙角跟。

03丨扭转半月式

02丨手抓大脚趾站立扭转

吸气,上提脊柱,呼气,扭转向右,把右手臂带向后方,左手臂去向墙面;

双手扶髋,屈双膝,把右脚趾球带到墙面,尽可能地放高;

面向墙,做前屈;

标签 体式 脚跟 左脚 下压 双手

双脚内侧边缘往下压地,同时往上沿着墙将坐骨提得更高,来伸直你的双腿;

这是一个平衡跟扭转结合的体式。把上面的脚抵住墙让你能更加稳定,同时也能失掉这个体式完全版本的所有好处。

另外一种加深前屈的方法是:

这个跟上面的手抓脚趾站破扭转原理类似,靠墙稳固住抬起的那条腿,可能让你更深刻地探索这个体式。

准备两块砖,背向墙,站离墙一腿长的距离,双脚平行且翻开与髋同宽;

而后让上背部抵墙,来帮助让你的胸腔更靠向腿部;

站离墙一腿长的间隔,双脚打开与髋同宽;

在瑜伽体式训练里,墙真的是一个超级好用而万能的辅具,能帮你获得更多的牢固性,辅助某些做不到的体式,帮你加深体式程度,更深品位地打开身体.....下面是8种利用墙练习体式的方式,非常有用哦!

双手伸过分顶,下压站立脚的脚跟;

收腿部肌肉,下压双脚内侧边来上提坐骨向上,朝你脚背的方向延展你的胸骨。

觉得你的站破前屈已经到极限了?那么靠墙试试,你会发现你的站立前屈还能更深入。

背向墙,双脚打开与髋同宽,微屈膝,进入前屈;

把臀部靠向墙;

01丨靠墙的站立前屈

而后开始伸直双腿,抬起的右髋外侧边往后拉,同时把右脚跟压向墙面;



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